Четыре шага к здоровому сну: советы психотерапевта из Минска

Врач-психотерапевт из Минска, Дмитрий Соколов, поделился эффективными методами борьбы с бессонницей. В своем недавнем видео на TikTok, он рассказал о четырех шагах когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают улучшить сон. "Сложности со сном — распространенная проблема в наше время", — отметил Соколов. Он объяснил, что кровать должна ассоциироваться только со сном или интимной близостью. Если человек проводит в постели более 8 часов, а спит только 8, эффективность сна снижается до 80%. Соколов рекомендует ложиться спать позже, но вставать в одно и то же время, чтобы выработать правильный режим. Кроме того, он подчеркивает важность работы с негативными мыслями о сне и создания оптимальных условий для сна, таких как прохладная температура и тишина. Эти советы, по словам Соколова, помогают большинству людей улучшить сон в течение 1-2 месяцев без медикаментов.